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Méthode

Dans notre monde moderne, nous oublions souvent nos racines et notre lien aux rythmes naturels. Pourtant, depuis toujours, l’être humain s’adapte aux cycles lunaires et aux saisons, qui influencent nos capacités physiques, notre moral et notre intellect tout au long de l’année.  Souvent assimilée à tort à une pseudoscience, l’étude des biorythmes repose sur trois dimensions clés : physique, émotionnelle et intellectuelle. Calculée à partir de la date de naissance, cette approche permet d’identifier des phases individuelles et de mieux comprendre comment optimiser bien-être et performance en accord avec les cycles naturels.

Sur des bases scientifiques, mes programmes s’appuient sur les mécanismes hormonaux et cellulaires qui influencent la performance sportive. Les hormones stéroïdiennes et le rythme circadien jouent un rôle clé, quel que soit le niveau, en régulant notamment le cortisol, la testostérone, l’insuline ou encore la mélatonine. Chaque moment de la journée appelle donc une approche d’entraînement spécifique. Par ailleurs, la compréhension du vieillissement cellulaire est essentielle. Avec l’âge, la dégénérescence progressive des cellules peut entraîner une perte de masse musculaire, appelée sarcopénie. Les programmes doivent alors être adaptés afin de préserver au mieux les capacités musculaires et la performance dans le temps.

Notre constitution physique résulte de notre héritage génétique, qui nous confère des prédispositions naturelles influençant nos capacités sportives. Les aptitudes cardiovasculaires, musculaires, énergétiques et de coordination sont des piliers de la performance. Mon approche vise à trouver le meilleur équilibre pour faire évoluer chaque personne, tout en respectant son rythme de développement naturel. Chaque individu possède un profil génétique unique : développement hormonal, musculaire ou types de fibres (lentes ou rapides) varient d’une personne à l’autre. Cette diversité est au cœur de ma méthode, qui adapte l’entraînement à la singularité de chacun afin d’optimiser la progression. Comme le résume bien l’adage : sans maîtrise, la puissance n’est rien.

Quel que soit le niveau de pratique, la vie personnelle et professionnelle influence directement la performance sportive. Les événements du quotidien peuvent affecter l’état mental et perturber la gestion du stress, impactant ainsi l’entraînement. L’adrénaline, hormone du stress, peut être un moteur de performance pour certains, mais un frein pour d’autres. Apprendre à accepter les événements et à adapter son approche est essentiel pour mieux la gérer. L’ajustement du programme d’entraînement fait partie intégrante de ma méthode. Il permet d’éviter la culpabilité liée aux imprévus et d’accompagner les sportifs de manière sereine et durable.

Les programmes d’entraînement actuels mettent souvent l’accent sur le travail cardiovasculaire et la puissance mesurée en watts. Si cette approche est pertinente sur le plan théorique, elle montre rapidement ses limites sans un renforcement musculaire suffisant. Pédaler efficacement ne dépend pas uniquement du transport de l’oxygène, mais aussi d’une structure musculaire solide et équilibrée. La recherche de résultats rapides favorise des méthodes orientées court terme, pouvant conduire à une fatigue importante lorsque le système musculaire ne soutient pas suffisamment l’effort cardiaque. À l’inverse, un muscle correctement entraîné se renforce durablement, permettant une meilleure économie cardiovasculaire et une progression plus stable. Cette stratégie équilibrée, combinant renforcement musculaire et travail cardiovasculaire, est d’autant plus essentielle avec l’âge, lorsque la production hormonale diminue. Elle constitue la base d’une évolution physique durable et cohérente.

L’exercice d’une profession génère une charge mentale qui peut représenter une dépense énergétique importante, influençant directement la performance sportive, quel que soit le niveau de pratique. Les méthodes d’entraînement sont souvent basées sur des modèles issus du sport professionnel, alors même que les contraintes de vie du grand public sont très différentes. Cette transposition peut conduire à des excès, notamment lorsque la charge mentale est élevée. Fatigue, blessures ou problèmes de santé apparaissent souvent lorsque le corps atteint ses limites, en particulier lors d’efforts cardiovasculaires intenses réalisés après des journées déjà éprouvantes. L’activité physique doit avant tout être une source de bien-être et de récupération. Un entraînement durable doit donc prendre en compte l’ensemble des dépenses énergétiques, personnelles et professionnelles, afin de proposer une approche équilibrée et bénéfique sur le long terme.

Suivre un programme d’entraînement sans rencontrer d’obstacles est presque impossible. Maladies, blessures ou état mental influencent directement la progression et nécessitent une adaptation constante. Savoir écouter son corps est essentiel pour prendre les bonnes décisions au bon moment. Un accompagnement efficace ne peut se limiter à un plan figé. Il doit pouvoir s’ajuster aux besoins de l’athlète, avec souplesse et réactivité. La compréhension des biorythmes, combinée à l’analyse des sensations, permet d’anticiper les périodes sensibles, de prévenir les difficultés et de maintenir la motivation. Cette approche aide à mieux gérer les imprévus, à éviter les pertes de temps et à favoriser une progression durable.

La performance sportive et le bien-être reposent sur une hygiène de vie équilibrée, fondée sur trois piliers essentiels : un sommeil réparateur, une alimentation adaptée et une attention portée aux petits déséquilibres du quotidien. Le sommeil joue un rôle central dans la récupération, permettant au corps de se régénérer après l’effort. Les cycles naturels, notamment lunaires, influencent cette phase, rendant indispensable une routine de sommeil régulière et de qualité. L’alimentation est tout aussi déterminante. Étroitement liée à notre patrimoine génétique, elle agit directement sur le fonctionnement des cellules et des fibres musculaires. Enfin, le système nerveux entérique, souvent qualifié de « deuxième cerveau », occupe une place clé dans la santé et les comportements alimentaires. L’écouter permet d’ajuster son alimentation aux besoins réels de la pratique sportive.